2018杨凌农科城国际马拉松赛将于4月15日上午8时鸣枪开跑。记者近日从杨凌马拉松赛组委会办公室了解到，今年报名参赛“杨马”人数达2万人。有很多参赛选手都是第一次接触马拉松运动，他们虽然平时刻苦训练，但不得章法，不注意训练之后的恢复和休息，容易导致身体机能的损害。
大家如何才能享受马拉松的过程而又不会导致运动损伤呢？示范区医院骨科专家详细讲解跑马拉松的常见运动损伤及治疗方法。
脚踝疼痛：脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。大家可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。
晚上的时候可以用热水泡脚。平时（不痛的时候）可以经常跳一下，增加一下脚踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也可以。
崴脚：崴脚后马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
小腿抽筋：跑步腿抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。
为什么会在马拉松赛场上出现腿抽筋现象呢？专家介绍，出现腿抽筋的现象有以下几种因素：1.天气太凉，肌肉没有活动开；2.近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态；3.跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛；4.动作不规范等；5.身体缺乏必要的维生素。
专家提醒，如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边，不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用一只手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一只手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
