一场突如其来的疫情，打乱了人们的日常生活。长时间封闭的家居生活，许多人缺乏运动，导致身体发胖，体脂增多，体质下降，运动能力减弱。
那么居家生活，停止运动几周甚至更久，对人体的运动能力有哪些影响呢？陕西省体育科学研究所副研究员赵升介绍说，普通人群停止运动后受影响最大的首先是心肺耐力，其次是柔韧性，再次是肌肉耐力，最后是肌肉力量。研究发现：停训对耐力影响极大，可以引起人体心肺功能、能量代谢等发生功能性退化，且停训时间越长，变化越显著。卧床1周，最大摄氧量下降约6％—7％。训练停止后，肌糖原储量会下降，耐力训练引起的酶适应也会消退，使耐力明显下降。停止运动后柔韧性下降也比较快，但是肌肉力量下降会比较缓慢。
停止运动后，根据运动能力衰退情况的研究结果，赵升对疫情后循序渐进的科学健身提出一些有益的建议：
有氧运动：疫情过后由于心肺耐力下降较快，所以重新开始运动时一定不要操之过急，必须从小强度、低负荷开始循序渐进地向较大负荷运动过渡。有氧运动主要的作用就是提高心肺耐力（这里有氧运动主要是以跑步运动为主，以区别小力量锻炼的有氧运动），可以这样安排：第一周：时长20分钟，心率120次以下，每周5次；第二周：时长20分钟，心率120—140次，每周5次；第三周：时长30分钟，心率120—140次，每周5次；第四周：时长20分钟，心率140—170次，每周3次。
力量锻炼：停止运动后虽然力量丢失比较缓慢，但是循序渐进是科学健身的原则之一，也应该遵循这一原则。疫情后，进行力量训练可以这样安排：第一周：小于50%1-RM(最大负荷)，15—20次/组，2—4组/次，3次/周；第二周：50%~60%1-RM(最大负荷)，12—15次/组，2—4组/次，3次/周；第三周：60%~70%1-RM(最大负荷)，10—12次/组，2—3组/次，2次/周；第四周：70%~80%1-RM(最大负荷)，8—10次/组，2—3组/次，2次/周。
